Le travail de nuit peut parfois susciter des inquiétudes auprès des travailleurs qui craignent une vie décalée de leur famille. Pourtant, il est possible de maintenir un équilibre entre la vie familiale et le travail nocturne avec un peu d’organisation et beaucoup de communication!
On vous présente nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de cet horaire atypique tout en restant actif dans la routine familiale.
Nos conseils pour concilier la famille et le travail de nuit :
Planifiez vos activités
Communiquez avec votre partenaire et votre entourage
Verbalisez vos besoins et vos attentes
Tout noter pour ne rien oublier
Dormez quand vos enfants sont à la garderie ou à l’école
Prenez du temps pour vous
Parlez avec des personnes qui comprennent votre réalité
Trouvez votre équilibre
1. Planifiez vos activités
Établissez un emploi du temps clair et prévisible pour vous-même et votre famille.
Vous pouvez, par exemple, utiliser un calendrier pour noter les horaires des entraînements de soccer de votre fille, l’heure à laquelle vous devez récupérer votre fils chez un ami, vos horaires de travail, vos périodes de repos, vos jours de congé, et ainsi de suite.
De cette manière, il sera plus simple de visualiser les emplois du temps de tous et d’identifier les meilleurs moments pour passer du temps de qualité en famille.
2. Communiquez avec votre partenaire et votre entourage
La communication est un élément essentiel pour réussir à équilibrer la vie de famille et le travail de nuit. Informez votre entourage de votre horaire de travail, des heures destinées à votre sommeil durant la journée, des moments consacrés à votre bien-être, etc.
Vous pouvez, aussi, répartir en famille les différentes tâches quotidiennes à réaliser en fonction de vos horaires respectifs. De cette manière, il n’y a pas d’ambiguïté et la routine familiale peut continuer à bien se dérouler, même si vous travaillez la nuit!
3. Verbalisez vos besoins et vos attentes
Expliquez à toute votre famille qu’il est important de respecter votre temps de sommeil la journée en évitant de solliciter votre aide pour des tâches pendant cette période, car c’est votre nuit.
Il est également important pour vous de comprendre que votre nuit se déroule pendant la journée et que vous devez donc vous fixer des limites sur ce que vous serez capable d’accomplir le reste de la journée.
4. Tout noter pour ne rien oublier
La création de listes est une excellente manière de simplifier le partage d'informations au sein de votre famille. Vous pouvez créer des listes de tout ce qui est utile à partager pour assurer le bon déroulement de votre foyer : les produits à acheter à l’épicerie, des idées d’activités à faire en famille, des idées de repas simples à réaliser, etc.
5. Dormez quand vos enfants sont à la garderie ou à l'école
L’astuce est de dormir quand vos enfants ne sont pas là, pour profiter d’eux au maximum quand ils seront à la maison. Si vous rentrez du boulot vers 8h du matin, il est judicieux de vous reposer rapidement pour être en pleine forme lorsque vos enfants rentrent de l’école. Vous pourrez alors faire des activités avec eux, les conduire à leurs entraînements sportifs et entretenir une complicité malgré votre horaire de travail atypique.
6. Prenez du temps pour vous
Il est important de prévoir, dans votre emploi du temps, des moments dédiés à votre bien-être. Que ce soit pour voir vos amis, relaxer à la maison devant votre série favorite ou pour faire des activités physiques. Ces activités sont naturellement intégrées dans un horaire de travail classique, il est donc tout aussi important de ne pas négliger votre temps personnel lorsque vous travaillez la nuit! Ce sera au plus grand bénéfice de votre famille… et de votre bien-être mental!
7. Parlez avec des personnes qui comprennent votre réalité
Vous n’êtes certainement pas la seule personne à naviguer dans cet emploi du temps atypique. Discutez avec vos collègues pour échanger des conseils sur les manières de trouver un sain équilibre à la maison. Après tout, ce sont les meilleures personnes pour échanger sur ce sujet, car elles comprennent votre réalité!
💬 Chez Roy., nous avons créé un groupe privé sur Facebook qui réunit nos 2800 employés. Cet espace de partage est utilisé par les employés pour partager des astuces de travail, poser leurs questions et interagir avec leurs collègues qui vivent des expériences similaires.
8. Trouvez votre équilibre
Lorsque vous travaillez la nuit, il est important de trouver un équilibre de vie qui fonctionne pour vous et votre famille. N’hésitez pas à personnaliser nos conseils à votre routine familiale et à ce qui fonctionne déjà pour vous. Ainsi, vous pourrez établir une routine qui s’intègre plus harmonieusement dans votre dynamique familiale.
Dans cette période d’adaptation, n’oubliez pas d’être bienveillant avec vous-même. Priorisez votre sommeil, veillez à une alimentation équilibrée pour maintenir votre énergie et cultivez des habitudes de vie saines. Souvenez-vous que le succès des quarts de nuit réside dans une bonne hygiène de vie.
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