HÉROS NOCTURES
On imagine souvent que travailler la nuit veut nécessairement dire qu’on vit à l’inverse de la société, isolé.
Détrompez-vous! Il est possible de rendre ce quart de travail tout aussi agréable et serein qu’un quart de jour ou de soir. Il suffit d’adapter ses habitudes de vie.
On vous partage nos meilleurs conseils pour optimiser votre sommeil et votre emploi du temps pour être en forme au boulot et connecté avec votre entourage.
Ce que vous allez apprendre dans cet article :
- Qu'est-ce qu'un quart de nuit?
- Quels sont les avantages d'un quart de nuit?
- Comment adapter votre sommeil à un quart de nuit?
- Comment améliorer votre alimentation en fonction de votre quart de nuit?
- Quelles activités prioriser pour être plus efficace pendant un quart de nuit?
- À quoi ressemble un quart de travail la nuit chez Services Roy.?
Qu'est-ce qu'un quart de nuit?
Le quart de nuit est le quart de travail qui commence la nuit et qui se termine tôt le matin. Les heures de travail peuvent varier en fonction de l’entreprise, mais le travail de nuit se déroule généralement entre 22h et 6h du matin.
Quels sont les avantages d'un quart de nuit?
1. Plus facile pour trouver un emploi
Le travail de nuit n’est pas le quart de travail le plus populaire. Avec cette faible concurrence, vous aurez plus de facilité à obtenir un emploi ou un poste permanent dès le départ.
2. Du temps libre pendant la journée
En travaillant de nuit, vous êtes libre pendant la journée! Évidemment, vous devrez dormir durant une partie de ce temps, mais vous pourrez quand même profiter de vos après-midis ou de vos soirées pour passer du temps avec votre famille, promener votre chien, faire des activités...
3. Environnement de travail calme
La nuit, les lieux de travail ne sont pas occupés et vous pourrez alors exécuter vos tâches dans le calme et la tranquillité. Sans devoir essayer de vous concentrer dans un environnement mouvementé.
4. Pas de trafic
Fini les embouteillages pour vous rendre au travail! La nuit, les routes sont souvent désertes, ce qui vous permettra d’économiser du temps dans vos déplacements. Vous pouvez utiliser ce temps gagné pour souper avec votre famille, vous relaxer ou pourquoi pas faire la sieste avant de vous rendre au travail.
Comment adapter votre sommeil à un quart de nuit?
Il existe un bon nombre de manières pour s’adapter à cet emploi du temps particulier. L’équilibre de vie de nos employés nous tient à cœur, c’est pourquoi nous vous présentons nos astuces pour ajuster votre sommeil en travaillant de nuit.
1. Dormir un nombre suffisant d'heures
Ça peut sembler logique, mais dormir un nombre suffisant d’heures permet d'être bien reposé au réveil. On vous conseille de planifier votre heure de coucher en fonction du nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. En étant bien reposé, vous serez alors plus performant et vous aurez plus d’énergie au travail… ce qui rendra vos quarts de nuit beaucoup plus agréables.
2. Dormir dans l'obscurité
Se plonger dans le noir est une tactique assez simple et pourtant si efficace pour s’endormir plus rapidement. Cela vous permettra d’avoir un meilleur sommeil et d'être plus apaisé. Inversement, si vous cherchez à vous réveiller, la lumière permettra de vous stimuler.
💡Conseil de sage : Achetez un masque de sommeil pour bloquer la lumière du jour.
3. Dormir dans le calme
Dormir dans le calme est sans surprise une bonne façon de se reposer. Votre sommeil sera beaucoup plus réparateur. Veillez donc à ne pas être dérangé par la sonnerie de votre téléphone ou le bruit à l’extérieur.
💡Conseil de sage : Informez votre entourage sur votre horaire afin qu’ils le respectent.
4. Faire des siestes
Faire des petites siestes et prendre des pauses peut vous aider à tenir plus longtemps lors de votre quart de nuit. Un repos de 10 minutes sera suffisant pour vous permettre de vous remotiver.
Nos conseils en rafale :
- Dormir un nombre suffisant d'heures
- Dormir dans l'obscurité
- Dormir dans le calme
- Faire des siestes
Comment améliorer votre alimentation en fonction de votre quart de nuit?
L’alimentation est une composante importante qui peut vous aider à vous adapter au travail de nuit avec plus de facilité. Découvrez nos conseils qui sont facilement applicables dans votre vie de tous les jours.
1. Manger de façon saine
On ne vous demande pas de faire une croix sur un petit McDo, mais manger de façon équilibrée aura des répercussions positives sur vos cycles de sommeil et sur votre niveau d’énergie en général.
💡Conseil de sage : On conseille de prendre le repas le plus copieux au réveil.
2. Boire beaucoup d'eau
Il est important de boire beaucoup d’eau durant votre quart de nuit. Par contre, on vous déconseille de consommer de l’alcool les veilles de vos nuits de travail (même si on sait que la petite bière d’afterwork est très rafraîchissante).
3. Limiter le café et les boissons énergisantes
Les boissons caféinées sont à éviter avant d’aller dormir! Elles contiennent des substances faites pour nous maintenir éveillés, il faut donc limiter votre consommation quand vous approchez de la fin du quart de nuit.
Nos conseils en rafale :
- Manger de façon saine
- Boire beaucoup d'eau
- Limiter le café et les boissons énergisantes
Quelles activités prioriser pour être plus efficace pendant un quart de nuit?
1. Prioriser votre bien-être
Il est important de prendre soin de vous. Continuez à socialiser, à passer du temps avec votre famille, vos enfants, vos amis. Votre rythme de vie doit vous laisser du temps pour lâcher prise.
2. Faire du sport
Même si regarder la dernière saison de votre série préférée est bien tentant, faire un petit peu de sport pourrait aider votre corps à mieux vivre les changements de rythmes.
💡Conseil de sage : On conseille 20 minutes d’exercice par jour, avant de partir au travail.
3. Éviter les écrans
On recommande de se déconnecter des écrans (particulièrement celui de votre téléphone) 30 minutes avant de dormir.
Nos conseils en rafale :
- Prioriser votre bien-être
- Faire du sport
- Éviter les écrans
